Описание

Задание

Составить целостную тренировку правки.

Ответ:

Целостная тренировка.

1. Классические приседания со штангой.

Целевые мышцы: четырёхглавые мышцы бёдер, бицепсы бёдер, ягодичные мышцы, мышцы нижней части спины (в статическом напряжении)

ИП. Взять за штангу широким хватом. Зайти под гриф и положить его на плечи (обратить внимание, что поясница уже находится в прогибе). Сняв штангу со стоек, сделать шаг назад и поставить ноги на ширине плеч. Локти слегка отвести назад. Свести лопатки и напрячь мышцы спины. Взгляд направлен вверх.

Выполнение:

• Медленно, на вдохе, присесть до параллели бедра с полом или чуть ниже.
• На выдохе встать в исходное положение.

Методические указания. Тренер должен дать следующие указания:

• «Во время движения вниз отводите таз назад, перекладывая вес тела на пятки и внешний край стопы»
• «Удержать равновесие вам поможет наклон корпуса вперед»
• «Внимательно следите за коленями, они не должны выходить вперед за носки, также не выпрямляйте их полностью вверху, чтобы не перегружать суставы»
• «Спина прогнута на протяжении всего движения»

Подходы и повторения: 4 подхода по 6 повторений

Основные ошибки. Во время выполнения упражнения у клиента могут возникнуть следующие технические ошибки:

• Колени выдвигаются вперёд за границы пальцев стоп.
• Округлая спина.
• Сведение и разгибание коленей.
• Сгибание, разгибание коленей.
• Полное выпрямление коленей при подъеме.

2. Классический жим ногами в тренажёре.

Целевые мышцы: четырехглавые мышцы бёдер, двуглавые мышцы бёдер, мышцы голеней…

5 стр.

В целях сохранения высокой уникальности текста фрагмент работы выложен частично.

После оплаты Вам откроется доступ к полному ответу.